پنجشنبه ۱۱ اردیبهشت ۰۴ | ۰۳:۳۶ ۳ بازديد
چند سال پیش، من خیلی زود عصبانی می‌شدم. یه بحث کوچیک با دوستم یا یه مشکل ساده تو کار کافی بود تا کل روزم خراب بشه. حس می‌کردم نمی‌تونم خودمو کنترل کنم. یه روز که حسابی کلافه بودم، با خودم فکر کردم باید یه راهی پیدا کنم. شروع کردم به تحقیق درباره صبر و دیدم چقدر این موضوع می‌تونه زندگی رو بهتر کنه. حالا بعد از کلی تمرین، حس می‌کنم آروم‌ترم. تو این مطلب، تجربیاتم رو با شما به اشتراک می‌گذارم. اگر شما هم دنبال یه زندگی آروم‌تر هستید، این نکات می‌تونن بهتون کمک کنن.
صبر چیست و چرا مهم است؟
صبر یعنی بتونید تو موقعیت‌های سخت آروم بمونید و عجله نکنید. من قبلاً فکر می‌کردم صبر فقط به معنی تحمل کردنه، ولی بعداً فهمیدم صبر یه نوع قدرته. وقتی صبور هستید، بهتر تصمیم می‌گیرید و کمتر خودتون رو اذیت می‌کنید. مثلاً یه بار که تو ترافیک گیر کرده بودم، به‌جای عصبانی شدن، یه آهنگ آروم گذاشتم و به خودم گفتم: «اینم می‌گذره.» حس کردم اون روز خیلی بهتر بود.
صبر به شما کمک می‌کنه با استرس کمتر کنار بیاید. من یه مدت که رو صبرم کار کردم، دیدم دیگه بحث‌های کوچیک با خانوادم انقدر اذیتم نمی‌کنه. حتی تو کارم هم بهتر شدم، چون عجله نمی‌کردم و با دقت بیشتری کار می‌کردم. برای اینکه راحت‌تر بتونید صبر رو تمرین کنید، یه جدول ساده براتون درست کردم که چند تا فعالیت رو نشون می‌ده:
|
فعالیت
|
چطور صبر رو تقویت می‌کنه؟
|
|
نفس عمیق
|
ذهنتون رو آروم می‌کنه
|
|
نوشتن احساسات
|
کمک می‌کنه عصبانیت رو خالی کنید
|
|
گوش دادن به دیگران
|
باعث می‌شه عجله نکنید
|
|
مدیتیشن ساده
|
تمرکزتون رو بیشتر می‌کنه
|
|
پیاده‌روی
|
استرس رو کم می‌کنه
|
شما می‌تونید روزی یکی از این فعالیت‌ها رو امتحان کنید. من خودم با نفس عمیق شروع کردم و حس کردم خیلی بهم کمک کرد. حتی تو موقعیت‌های استرسی، چند تا نفس عمیق منو آروم می‌کنه.
فعالیت های روزانه برای تمرین صبر
یکی از بهترین راه‌ها برای صبور شدن، اینه که فعالیت‌های ساده رو تو روزتون جا بدید. من یه مدت شروع کردم به پیاده‌روی. هر روز عصر نیم ساعت تو پارک نزدیک خونه راه می‌رم. این کار باعث می‌شه ذهنم خالی بشه و کمتر عصبی بشم. یه بار که خیلی از کارم ناراحت بودم، رفتم پیاده‌روی و وقتی برگشتم، حس کردم همه‌چیز بهتره.
یه فعالیت دیگه که بهم کمک کرد، نوشتن بود. من یه دفتر دارم که هر وقت عصبانی یا کلافه‌م، احساساتم رو توش می‌نویسم. این کار باعث می‌شه ذهنم مرتب بشه و کمتر خودمو سرزنش کنم. یه بار که با دوستم بحثم شده بود، نوشتم و دیدم اصلاً موضوع انقدر بزرگ نبود. اینجا چند تا فعالیت که خودم امتحان کردم رو می‌نویسم:
-
شما می‌تونید روزی 15 دقیقه پیاده‌روی کنید.
- هر شب چند خط درباره روزتون بنویسید.
- با یه دوست صمیمی گپ بزنید و احساساتتون رو بگید.
- یه سرگرمی آروم مثل نقاشی یا باغبونی رو امتحان کنید.
شما لازم نیست همه اینا رو یه‌جا انجام بدید. حتی یه فعالیت کوچک هم می‌تونه صبرتون رو بیشتر کنه. من خودم با پیاده‌روی شروع کردم و کم‌کم بقیه رو اضافه کردم.
مدیریت احساسات با صبر
یه بخش مهم برای زندگی آروم، اینه که بتونید احساساتتون رو مدیریت کنید. من قبلاً وقتی عصبانی می‌شدم، نمی‌دونستم چیکار کنم. یا داد می‌زدم یا کل روز بداخلاق بودم. ولی حالا یاد گرفتم صبر بهم کمک می‌کنه. مثلاً وقتی حس می‌کنم دارم عصبانی می‌شم، چند تا نفس عمیق می‌کشم و به خودم می‌گم: «یه لحظه صبر کن، لازم نیست الان جواب بدی.»
یه روش دیگه که بهم کمک کرد، این بود که دلیل عصبانیتم رو پیدا کنم. مثلاً یه بار از دوستم ناراحت بودم، چون حس کردم حرفم رو گوش نداده. وقتی باهاش حرف زدم، سوءتفاهم حل شد. اینجوری خیلی از مشکلات کوچک حل می‌شن.
اگر شما دنبال راه‌های عمیق‌تر برای مدیریت عصبانیت هستید، می‌تونید روش‌های سنتی رو هم امتحان کنید. من یه بار درباره کنترل خشم از دیدگاه اسلام خوندم و چند تا توصیه‌شو امتحان کردم. مثلاً یه نکته‌ش این بود که وقتی عصبانی هستید، یه کم آب بنوشید یا موقعیت رو ترک کنید. این روش‌ها ساده‌ان، ولی واقعاً جواب می‌دن.
شما باید یاد بگیرید عصبانیت یه حس طبیعیه. لازم نیست خودتون رو به‌خاطرش سرزنش کنید. فقط کافیه راه‌های سالم برای مدیریتش پیدا کنید. من حالا سعی می‌کنم به‌جای عصبانی شدن، با صبر به موضوع نگاه کنم.
عادات ناسالم که صبر رو کم می‌کنن
یه مدت که داشتم رو صبرم کار می‌کردم، دیدم یه سری عادت‌ها دارن جلومو می‌گیرن. مثلاً مقایسه کردن خودم با بقیه. قبلاً همش تو اینستاگرام زندگی آدما رو نگاه می‌کردم و حس می‌کردم از همه عقبم. این کار صبرم رو کم می‌کرد و کلافه‌م می‌کرد. حالا سعی می‌کنم کمتر تو شبکه‌های اجتماعی بچرخم.
یه عادت دیگه که صبر رو کم می‌کنه، اینه که همش نگران آینده باشید. من یه مدت شب‌ها فکر می‌کردم فردا چی قراره بشه. این کار فقط استرسم رو بیشتر می‌کرد. حالا سعی می‌کنم فقط روی امروز تمرکز کنم و بقیه رو به خدا بسپرم. یه چیز دیگه که فهمیدم، اینه که کم‌خوابی صبر رو کم می‌کنه. وقتی کمتر از 7 ساعت می‌خوابم، زود عصبانی می‌شم. برای همین حالا شب‌ها زودتر می‌خوابم و گوشی رو کنار می‌ذارم.
تجربه‌های من برای زندگی آروم‌تر
این چند وقت که رو صبرم کار کردم، کلی چیز یاد گرفتم. از پیاده‌روی و نوشتن گرفته تا مدیریت عصبانیت و دوری از عادت‌های بد. مهم‌ترین چیز اینه که شما به خودتون سخت نگیرید. صبر یه مهارته و با تمرین بهتر می‌شه. من هنوزم بعضی روزا عصبانی می‌شم، ولی حالا می‌دونم چطور خودمو آروم کنم. امیدوارم این نکات به کارتون بیاد. شما چه راهی برای صبور شدن پیدا کردید؟ تو کامنت‌ها برام بنویسید، شاید منم چیزی یاد بگیرم.
راه‌های ساده برای مدیریت قند خون در زندگی روزمره